Es importante aclarar que el realizar ejercicios no es exclusivo para los jovenes, por lo general en muchos casos, es la mejor medicina para ayudarnos a mantener una buena salud y para el caso de las personas que entran en cierta edad, es muy recomendable ya que también podrá ayudarles a retrasar algunos de los cambios físicos que nos vienen con la edad, hacer ejercicios también nos proporcionara la energía necesaria para realizar las actividades diarias, tales como caminar, hacer las múltiples tareas del hogar, incluyendo llevar el ritmo cuando juguemos con nuestros nietos.
El ejercicio le puede ayudar a mantener la habilidad de vivir independiente además de disminuir el riesgo de caídas, la depresión y el estrés. También nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, la autoestima y aplazar la disminución cognoscitiva relacionada con la edad.
Al incorporar el entrenamiento de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio en su rutina diaria, usted se sentirá más saludable, feliz y activo.
Recomendaciones para antes de iniciar la rutina de hacer ejercicios..!!
Para evitar lesiones y/o dolores posterior a la realización de cualquier tipo de ejercicio, se recomienda comenzar lentamente, si usted es sedentario(a) y no se encuentra activo(a) físicamente, debe comenzar con sesiones cortas de actividad física moderada de 5-10 minutos.
Para comenzar incorpore de una a dos sesiones a la semana y lentamente aumente la frecuencia y el tiempo de la actividad física a medida que usted se comience a sentir más fuerte. Recuerde que nunca es tarde para comenzar un programa de actividad física. Un doctor, entrenador físico certificado u otro profesional de la salud, puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicios que será tan seguro como efectivo.
- Resistencia Aeróbica (Cardiovascular):
Hace unas décadas, generalmente los doctores no recomendaban el ejercicio aeróbico para las personas de la tercera edad. Pero, ahora sabemos que casi cualquier persona puede realizar ejercicios de intensidad moderada- vigorosa que sean apropiados para su edad y condición física. Estudios han demostrado que realizar ejercicios aeróbicos sólo unos cuantos días a la semana puede tener un gran impacto en su salud. Propóngase hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado (tal como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar) al menos cinco días a la semana.
- Resistencia Muscular:
A medida que envejecemos perdemos masa muscular, el realizar actividades que le ayuden a fortalecer sus músculos le ayudara a evitar caídas y a realizar las actividades del diario vivir de manera mas fácil. Estudios muestran que las personas de la tercera edad pueden aumentar considerablemente su masa muscular, fuerza y movilidad cuando siguen un programa que incluye ejercicios de Resistencia muscular. Además le puede ayudar a proteger sus articulaciones, fortalecer sus huesos, mejorar su equilibrio, disminuir la probabilidad de sufrir caídas y facilitar más su desplazamiento en general.
- Flexibilidad:
Un programa completo de acondicionamiento físico debe incluir ejercicios de flexibilidad. Al aumentar su nivel de actividad física general y hacer ejercicios de estiramiento usted puede mejorar considerablemente su flexibilidad. Entre más flexible sea usted, menor desgaste y desgarro sufrirá en sus articulaciones, sera capaz de desplazarse con más facilidad, se sentirá menos estresado y su postura mejorará. Para mejorar la flexibilidad de sus articulaciones, incorpore ejercicios de estiramiento en su rutina diaria.
- Balance:
Simplemente, ser más activo físicamente mejorará su balance y disminuirá el riesgo de sufrir caídas. Si usted agrega algunos ejercicios básicos de balance en su rutina de ejercicios, usted comenzará a sentirse más estable cuando se mueve. Tenga en mente que si tiene problemas severos con su balance, podría deberse a un padecimiento médico. En este caso, hable con su doctor, quien puede evaluar la situación y revisar los problemas médicos no diagnosticados.
Recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar e implementar un programa de hacer ejercicios. Mientras más pronto usted comience, más pronto comenzará a sentir los beneficios del ejercicio, va a sentirse más saludable y menos estresado.
